Qu’est-ce que le microbiote ?
Le microbiote est un ensemble de micro-organismes vivant dans notre corps. Ils forment la flore intestinale qui à elle est regroupés de différentes souches de bactéries, virus, champignons etc. Ils sont accrochés sur les parois du tube digestif grâce au biofilm.
Le microbiote forme une écosystème complexe et varié duquel il faut prendre soin.
Il intervient dans dans des nombreuses fonctions biologiques:
- Digestion, assimilation et absorption des nutriments
- Métabolisme
- Immunité
- Inflammation
- États mentaux
- etc…
Nourrir votre microbiote pour une meilleure santé mentale
« Suis-je anxieuse parce que cela ne va pas bien dans ma tête? Ou bien parce que cela ne va pas bien dans mon ventre? »
Voilà une question à se poser en cas de stress ou anxiété. Un déséquilibre dans notre ventre agit directement sur nos émotions et notre état en général. Nous sous estimons souvent cette liaison directe entre les intestins et la tête. Ce n’est pas pour rien que l’on appelle les intestins notre deuxième cerveau.
Notre système digestif compte en effet 200 millions de neurones et des nombreuses interactions avec le cerveau. Riche en transmissions neuronales, il produit certaines substances, comme la Sérotonine par exemple qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur, des comportements alimentaires ainsi que du sommeil.
80% des messages et signaux de notre corps, tels que la faim ou la douleur sont générés dans notre ventre avant de se propager jusqu’au cerveau. Un microbiote déséquilibré peut être à l’origine d’anxiété, de stress, il peut augmenter un état dépressif et être à l’origine d’un penchant pour les fringales ou des addictions.
Prendre soin de votre microbiote est primordial pour soutenir votre santé mentale et votre bien-être.
« Celui qui n’a pas le ventre en ordre, pense de travers »
LAO TSEU
Comment notre microbiote influence notre état d’esprit ?
La quantité et la qualité de notre microbiote est importante pour la régulation de l’humeur, le stress et la motivation.
Notre intestin dialogue en direct avec notre cerveau !
On sait aujourd’hui que ces échanges reposent sur 4grandes voies : neuronale, hormonale, immunitaire et métabolique. Les deux « organes »communiquent via le nerf vague, qui chemine depuis le crâne jusqu’à l’abdomen et joue un rôle dans de nombreuses fonctions vitales comme la fréquence cardiaque.
Les bactéries intestinales dialoguent avec le cerveau en produisant des molécules chimiques appelées «neurotransmetteurs ».
Voici quelques actions qui se passent dans nos intestins:
Synthèse de neurotransmetteur:
- Sérotonine, Dopamine, Adrénaline, GABA…
- Besoin d’un équilibre précis entre chacun pour être serein et motivé
Synthèse des précurseurs :
- Acides aminés comme le tryptophane pour la Sérotonine
- La Tyrosine pour la dopamine
Digestion et absorption des nutriments :
- Notamment Vitamines B qui sont nécessaires pour la synthèse de la Sérotonine et la Dopamine
Conseils pratiques pour cultiver son microbiote
1) Hygiène de vie saine:
- Surveiller son assiette, ce qu’on mange influence directement notre humeur et nosdécision
- Manger des produits frais, naturels et si possible Bio
- Limiter les produits transformés et des repas déséquilibrés
- Privilégier les fibres, les produits fermentés, riches en Oméga-3
2) Techniques de gestion du Stress
- Yoga
- Méditation
- Cohérence cardiaque
3) Sommeil de qualité
- Dormir dans une chambre aérée, à une température en dessous de 20°C, dans lecalme et sans lumière
- Éteindre les écrans (télé, smartphone, tablette…) au moins une demie-heure avant lecoucher, préférer lire un livre
- Baisser la lumière avant le coucher pour favoriser la production de mélatonine
- Respectez votre rythme et vos besoin de sommeil
4) Pratiquer une exercice physique régulière
- Marcher minimum 30 minutes par jour
- Fixer un but d’un nombre de pas par jour
- Pratiquer à l’aire libre si possible pour faire le plein d’oxygène et de la lumière du jour(production de la Vitamine D)
5) Limiter
- Le tabac, café, thé noir, alcool
- Consommation de médicaments non indispensables(faites le point avec votre médecin)
6) Prendre des compléments alimentaires selon besoin
- Vitamines
- Minéraux
- Oméga
- Polyphénols
- Pro- & Pré-Biotiques
Ré-équilibrer un microbiote dérégulé en 4 phases
- Nettoyer en activant les organes émonctoires(peau, poumons, foie, intestin, reins)
- Assainir en surveillant son alimentation
- Réparer grâce à des compléments alimentaires adaptés et des nutriments sains
- Repeupler avec des probiotique adaptés
LA plante par excellence qui vous accompagnera dans ce processus est l’Aloe Vera (Aloe Barbadensis Miller). Sa pulpe à boire est une véritable bombe de vitamines, minéraux et autres nutriments. Une cure d’un mois ou plus vous fera e plus grand bien!
Venez voir ma page sur cette belle plante aux 1.000 vertus ici !
Si vous souhaitez faire un point sur votre microbiote, contactez-moi!
Nous établirons ensembleun programme personnalisé lors d’une séance en naturopathie!
